【直到我膝蓋🦵中了一箭🏹】

膝蓋會在運動中發生疼痛，是很多人的煩惱，今天試著分析臀肌的力量及啟動與膝蓋疼痛的關係，希望可以幫助膝蓋中箭的各位。

🔴先從膝蓋的解剖說起：

膝蓋由兩個主要關節組成，髕骨關節和脛股關節。 髕骨的主要功能是提高膝蓋屈曲效率並保護脛股關節，而股四頭肌腱、髕骨外側支持帶，髕骨內側支持帶和髕骨肌腱的配合有助於穩定髕骨。

假如在運動中髕骨無法對齊髕骨溝，則會提高🆙股四頭肌腱、髕骨外側支持帶、髕骨內側支持帶和髕骨肌腱的傷害風險，而這樣不良的排列正是膝關節弱點及影響排列這樣惡性循環🔄的潛在原因。

🔴跟我的臀部有什麼關係？

臀中肌無力會導致髖關節內收和內旋增加，許多研究認為是導致髕骨疼痛的原因。

內收：額狀面的移動，橫向朝另一條腿移動。 內旋：股骨本身朝身體中線旋轉。

🔴救救你的膝蓋！

可以先評估自己在靜態及動態情形下，關節排列狀況是否對齊？再來試著啟動臀肌，看看疼痛是否有所改善？最後就是在良好的動作控制逐漸地加強臀肌的肌力。

推薦2個不錯的評估及訓練動作：

1️⃣髖關節伸展下的單腳平板

✅動作中維持良好的排列及髖伸展，兩腳交替進行。

2️⃣單腳下蹲

✅可以先用椅子🪑控制下蹲深度，過程中也別忘了良好的排列及動作控制喔。

當然，找教練幫忙你的評估及訓練可以更省事喔！ 希望各位都可以順利拔下膝蓋上的箭囉~